Labai ilgai nerašiau apie savo bėgimą, nes manyje kovoje du demonai: vienas toks SSRS laikų, kuris klykia, kad nesu super kietas sportininkas ir niekam nerūpi, ką ir kaip aš darau. Kitas sako, Daliau, chill. Sportuoji dėl savęs. Bėgimas ir sportas yra tavo hobis. Olimpinių pretenzijų neturi. C’mon, viskas ok 🙂 Juk yra žmonių, kuriem įdomu ir kuriems gali padėti.
Ar yra vienas vienintelis teisingas būdas kaip tinkamai pasiruošti bėgimo varžyboms, tarkime, maratonui, pusmaratoniui ir kitoms distancijoms? Manau, kad tiesa slypi kažkur anapus, o mano asmeninė nuomonė: nėra vieno būdo. Metodikų yra daug, nes kiekvienas treneris turi savo individualų požiūrį į pasiruošimą. Šiame įraše pasidalinsiu trumpomis bendrinėmis įžvalgomis kaip aš matau pasiruošimo proceso formavimą dviem aspektais: techniniu ir mentaliniu.
Klausiate manęs, kaip neprarasti motyvacijos? O aš pradėsiu tikrai ne nuo motyvuojančio atsakymo – ją prarasti yra labai lengva. Juk gyvename tokiais laikais, kai pastovumas yra nepastovus. Tačiau šis tekstas ne lapas vadovėlio su 10 būdų, kaip save motyvuoti. Tiesiog garsiai išsakyti pamąstymai iš patirties, kurią kaupiu kasdien judėdamas, dirbdamas, sportuodamas, gyvendamas. Ir jei bent vienas iš jūsų čia rasite bent vieną mintį ir ją pritaikę sau pasijusite geriau, vadinasi, rašiau ne veltui. Vis dėlto, atsakymą, kaip susigrąžinti motyvaciją, rasite.
Norint bėgti greitai, jums reikia stiprios aerobinės bazės (apie tai bus trečiasis įrašas), kuri „sukuriama„, kai bėgikai “renka kilometrus” (vartojame tokį slengą) bėgiodami easy run’us (apie tai buvo pirmasis įrašas – Ilgų nuotolių bėgimas #1 Easy run). Aerobinė bazė – tai tarsi tvirti pamatai, ant kurių statomi pastatai. Nėra jų – nebus ir aukšto pastato. Nebus bazės – nebus ir gero rezultato. Paprasta. Na, o kad aerobinė bazė būtų kiek įmanoma stipresnė, mes bėgiojame long run’us. Tai pagrindinis, bet ne vienintelis jų privalumas. Tačiau apie viską nuo pradžių.
Easy run dar žinomi kaip krosai, ramūs bėgimai, lengvi bėgimai ir pan. Tai yra pagrindinė (bazinė) bėgimo treniruotė. Ir tikrai nesvarbu, ar ruošiatės varžybose bėgti 5 kilometrus ar maratoną, o gal ultra, easy run – pagrindas. Šis bėgimas neugdo jūsų greičio savybių, bet tai yra pamatas ištvermės sporte. Galiu drąsiai teigti, kad nuo kokybiškų easy run labai priklauso ir jūsų rezultatas varžybose. Žinau, jog jums kils noras draskyti akis ir rėkti (bent jau daliai žmonių), kad reikia daug ir intensyviai dirbti, kad reikia bėgioti greitai ir kad nuo to priklauso rezultatas varžybose. Taip, iš dalies esate teisūs, bet tik iš dalies, nes rezultatas varžybose priklauso nuo visumos, o gal, tiksliau pasakius, nuo to, kaip pavyks suderinti lengvas ir sunkias treniruotes. Be to, yra daugybė kitų veiksnių – mityba, poilsis, geras pasiruošimo planas, periodizacija, psichologija, jūsų fizinis pasiruošimas ir dar pačių įvairiausių mažų dalykėlių. Tačiau šiandienos tema – easy run.
