Galite ginčytis su manimi nors iki nugriuvimo apie tempimo pratimus, bet aš drastiškai sakau: STATINIŲ TEMPIMO PRATIMŲ PRIEŠ TRENIRUOTĘ AR VARŽYBAS DARYTI NEREIKIA!! Tai visiškas old-school’as, kurio buvau mokomas ir aš. Darydavome 15-25 min apšilimą (lengvą bėgimą) na ir tada boom → statiniai tempimo pratimai, po kurių darydavom spec. bėgimo pratimus, pagreitėjimus → varžybos. Deja, bet iki šiol, labai didelė dalis žmonių daro būtent taip, nemažai ir trenerių, kurie liepia savo auklėtiniams tampytis, nors MOKSLAS sako, kad taip daryti nereikia!
Blog’as
Pirmoji darbinga savaitė, kai jau esu smagesnis (reikėjo atsigauti po stovyklos Romoje) – atlikta. Ji nebuvo beprotiškai sunki, nors keli darbai, tikrąją to žodžio prasme, pakirto kojas.
Taigi, savaitė buvo tokia:
Visai neseniai rašiau įvadinį straipsnį apie intervalines treniruotes „Intervalinis bėgimas gerai, bet“. Šiame įraše aptarsiu specifines treniruotes. Tačiau prieš pradėdamas primenu, kad aš pasiruošimą varžyboms dalinu į tris blokus: (1) bazinis (bendras) pasiruošimas, (2) specialusis darbas ir (3) specifinis (konkretus darbas). Todėl ir mano intervalinės treniruotės yra paremtos būtent tokiu požiūriu į ištvermės sportą ir pasiruošimą varžyboms. Taigi, 10 km varžyboms besiruošiančių žmonių intervalinės treniruotės galėtų atrodyti taip:
Štai, pagaliau ir vėl jaučiu, kad bėgu: jaučiu žingsnį, bėgimo greitis tampa truputį padoresniu, o svarbiausia, sugebu atsistatyti po krūvių. Skamba gan smagiai, bet sau esu labai griežtas ir beprotiškai reiklus (net truputį baisu, kad galiu perspausti, nors Jonas viską sustato į savo vietas).
Norint varžybose gerinti asmeninius pasiekimus ar bėgti greičiau nei tai daro jūsų kolegos, vien easy run (liaud. krosų) bėgioti neužtenka, į treniruočių racioną reikia įtraukti intervalus.
Susisluoksniavus tam tikroms gyvenimo aplinkybėms į bendrą visumą, dienas leidžiu apsuptas įvairiausio tipo sportininkų, dauguma jų – ištvermės sporto atstovai. Tad natūralu, kad stebint iš šalies, bendraujant ir diskutuojant, susidėlioja bendras vaizdas ir tam tikros tendencijos. Pripažįstu, kad visuma žavi ir kelia daug teigiamų emocijų, bet yra ir tamsių šešėlių, kuriuos noriu trumpai aptarti.
Aš, būdamas itin akylus tendencijų sekėjas, galiu drąsiai teigti: jeigu vilniečiai nesitrina prie Liepkalnio, neleidžia penktadienio vakarų dviejų gatvių sankirtoje, o miesto gimtadienio nešvenčia laikinojoje sostinėje, tai tokie jie ir sostinėtojai 🙂 Panašūs virsmai vyksta ir tam tikrose žmonių grupėse, kaip pavyzdį paimkime bėgikus. Būti šios kilniaširdžių žmonių gaujos nariu galima tik tuomet, kai: esi nors kartą gyvenime pirkęs batus iš sportshoes svetainės; esi parašęs bent keliasdešimt piktai įžeidžiančių komentarų FB grupė “marozončikai”; ir turi gerą žaisliuką ant rankos, apie kurį ir yra šis įrašas.