Norint bėgti greitai, jums reikia stiprios aerobinės bazės (apie tai bus trečiasis įrašas), kuri „sukuriama„, kai bėgikai “renka kilometrus” (vartojame tokį slengą) bėgiodami easy run’us (apie tai buvo pirmasis įrašas – Ilgų nuotolių bėgimas #1 Easy run). Aerobinė bazė – tai tarsi tvirti pamatai, ant kurių statomi pastatai. Nėra jų – nebus ir aukšto pastato. Nebus bazės – nebus ir gero rezultato. Paprasta. Na, o kad aerobinė bazė būtų kiek įmanoma stipresnė, mes bėgiojame long run’us. Tai pagrindinis, bet ne vienintelis jų privalumas. Tačiau apie viską nuo pradžių.