16
Geg
2018

#Mityba. Burokėliai – sveika ir naudinga

     Mitai. Štai ko yra per daug šių dienų pasaulyje. Jie mumyse taip giliai įskiepyti, kad kartais neužtenka net mokslinių tyrimų su įrodymais juodu ant balto, kurie parodo kas yra kas. Tokie top’ai kaip bėgimas kenkia keliams (matyt, turima omenyje kelių sąnarius ar girneles), kokakola yra gerai, kai “nedirba skrandis” arba šios dienos tema burokėliai – cukraus bomba, kurie nėra jau tokie sveikuoliški (bent jau taip skelbia šis mitas). Galutinis taškas, kodėl rašau šį įrašą – radijo laidą, kurios metu buvo kalbama apie mitybą. Jos metu išgirdau daug, mane šokiravusių iškreiptų faktų. Vienas jų – burokėliai.  

Daugiau

23
Bal
2018

Pasiruošimas pagavo pagreitį

Dar kartą pakartojau scenarijų, kai dviejų sunkių savaičių ciklą vainikuoja varžybos.
Pirmą kartą tai vyko po stovyklos, kai po dviejų sunkių savaičių bėgau 5k Prienuose. Šį kartą bėgau daugiau – 10k Varšuvoje. Reziume tik vienas, abu kartai beprotiškai skirtingi: Prienuose buvo sunku nuo pirmo km, o Varšuvoje bėgimą kontroliavau nuo pirmo iki paskutinio žingsnio. Žinoma, paskutinius kelis kilometrus teko padirbėti. Na bet apie viską nuo pradžių.

Daugiau

4
Bal
2018

Gal jau gana daryti statinius tempimo pratimus prieš treniruotes ir varžybas (?)

          Galite ginčytis su manimi nors iki nugriuvimo apie tempimo pratimus, bet aš drastiškai sakau: STATINIŲ TEMPIMO PRATIMŲ PRIEŠ TRENIRUOTĘ AR VARŽYBAS DARYTI NEREIKIA!! Tai visiškas old-school’as, kurio buvau mokomas ir aš. Darydavome 15-25 min apšilimą (lengvą bėgimą) na ir tada boom → statiniai tempimo pratimai, po kurių darydavom spec. bėgimo pratimus, pagreitėjimus → varžybos. Deja, bet iki šiol, labai didelė dalis žmonių daro būtent taip, nemažai ir trenerių, kurie liepia savo auklėtiniams tampytis, nors MOKSLAS sako, kad taip daryti nereikia!

Daugiau

20
Kov
2018

Intervalinis bėgimas. Ruošiamės bėgti 10 km

Visai neseniai rašiau įvadinį straipsnį apie intervalines treniruotes „Intervalinis bėgimas gerai, bet“. Šiame įraše aptarsiu specifines treniruotes. Tačiau prieš pradėdamas primenu, kad aš pasiruošimą varžyboms dalinu į tris blokus: (1) bazinis (bendras) pasiruošimas, (2) specialusis darbas ir (3) specifinis (konkretus  darbas). Todėl ir mano intervalinės treniruotės yra paremtos būtent tokiu požiūriu į ištvermės sportą ir pasiruošimą varžyboms. Taigi, 10 km varžyboms besiruošiančių žmonių intervalinės treniruotės galėtų atrodyti taip:

Daugiau

15
Vas
2018

Greičiausiai darai bent vieną iš šių 6 bėgimo klaidų

Susisluoksniavus tam tikroms gyvenimo aplinkybėms į bendrą visumą, dienas leidžiu apsuptas įvairiausio tipo sportininkų, dauguma jų – ištvermės sporto atstovai. Tad natūralu, kad stebint iš šalies, bendraujant ir diskutuojant, susidėlioja bendras vaizdas ir tam tikros tendencijos. Pripažįstu, kad visuma žavi ir kelia daug teigiamų emocijų, bet yra ir tamsių šešėlių, kuriuos noriu trumpai aptarti.

Daugiau