Visai neseniai rašiau įvadinį straipsnį apie intervalines treniruotes „Intervalinis bėgimas gerai, bet“. Šiame įraše aptarsiu specifines treniruotes. Tačiau prieš pradėdamas primenu, kad aš pasiruošimą varžyboms dalinu į tris blokus: (1) bazinis (bendras) pasiruošimas, (2) specialusis darbas ir (3) specifinis (konkretus darbas). Todėl ir mano intervalinės treniruotės yra paremtos būtent tokiu požiūriu į ištvermės sportą ir pasiruošimą varžyboms. Taigi, 10 km varžyboms besiruošiančių žmonių intervalinės treniruotės galėtų atrodyti taip: